Unhas fracas? Queda de cabelo???

Oi gente! 

Hoje a dica é pra quem esta querendo deixar a unha crescer ou esta querendo um cabelo mais forte, com menos queda...

Se você esta com unhas fracas ou quebradiças ou seu cabelo esta caindo mais do que o normal, pode estar faltando alguns nutrientes na sua alimentação.

Para evitar a queda de cabelo, no seu prato, não pode faltar: queratina, cobre, ferro, zinco, complexo B, vitamina C, vitamina E e coenzima Q10.

E para ajudar com as unhas quebradiças, não pode faltar: cálcio, magnésio, zinco, vitamina A, complexo B, ferro, biotina e ácido fólico.

Então, quais alimentos devo comer para obter tudo isso???

Aqui vai alguns exemplos...

- Queratina: carne branca, leite ou bebida de soja, peite de peru e queijo light...

- Cobre: nozes, castanhas e ostras...

- Ferro: carnes, gérmen de trigo, amêndoas, passas, feijão, lentilha, folhas verde-escuras...

- Zinco: carnes, gérmen de trigo, levedo de cerveja, nozes, gema de ovo...

- Complexo B: soja, lentilha, gema de ovo, abacate, cenoura, semente de girassol, peixes, cereais integrais...

- Vitamina C: acerola, goiaba, couve, brócolis, pimentão verde, espinafre, laranja, morango...

- Vitamina E: óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol, nozes, amendoim...

- Coenzima Q10: carne, aves e peixes, cereais, soja, nozes, espinafre, brócolis...

- Cálcio: queijo, leite, nozes, uva, cereais integrais, nabo, couve, chicória, feijão, lentilha, amendoim, castanha de caju...

- Magnésio: frutas cítricas, leguminosas, gema de ovo, salsinha, agrião, espinafre, cebola, tomate, mel...

- Vitamina A: mamão, cenoura, brócolis, abóbora, espinafre...

- Biotina: gema de ovo, feijões de soja, levedo de cerveja, carnes, cereais...

- Ácido fólico: vegetais de folhas verde-escuras...

Até a próxima... Bom fim de semana!