Uma porção é...

Oi gente, tudo bem?

Hoje vou dar alguns exemplos do quanto é uma porção para cada grupo alimentar. Assim vai facilitar a vida de quem esta querendo seguir direitinho a dieta e consumir a quantidade certa recomendada.

Lembrando que se deve sempre consultar um nutricionista para saber qual a sua necessidade alimentar.

Carboidratos

2 fatias de pão de forma integral ou ½ pão francês ou 1 pão francês sem miolo

1 xícara (chá) de cereal ou ½ xícara de granola

4 colheres (sopa) de arroz integral, cereal ou massa cozidos

1 batata média

3 a 4 biscoitos sem recheio

2 bisnaguinhas

1 barra de cereais

2 xícaras (chá) de pipoca (sem manteiga)

1 fatia de 50g de bolo simples

Hortaliças

4 colheres (sopa) de legumes crus ou cozidos

1 prato (sobremesa) de folhas cruas picadas

½ xícara (chá) de hortaliças cozidas

Frutas

1 unidade média (maçã, banana, laranja) ou 

1 fatia média (mamão, melão, melancia)

1 copo de suco

½ xícara (chá) de frutas picadas

Leite, derivados ou substitutos

1 copo de iogurte

1 copo de leite

½ xícara (chá) de coalhada

1 fatia de 30g de queijo branco ou ricota

2 colheres (sopa) de queijo cottage

3 a 4 fatias de queijo processado (mussarela, prato, estepe)

1 colher (sopa) de requeijão cremoso light

1 copo de bebida à base de soja

Carnes

1 filé ou bife médio (do tamanho da palma da mão)

4 colheres (sopa) de carne moída, frango desfiado

2 colheres (sopa) de atum enlatado

1 coxa grande ou sobrecoxa de frango

2 ovos, 1 salsicha ou 1 hambúrguer

Leguminosas

1 concha de feijão

2 colheres (sopa) de soja/ grão-de-bico/ ervilha/ lentilha cozidos

1 colher (sopa) de amendoim

Espero que ajude... Até a próxima!