Snacks Saudáveis - Cookies =)

Boa tarde, gente, que dia lindo hoje não?!

Mais uma semana de correria, então não vou poder dar a devida atenção a vocês, mas os e-mails estou respondendo todos os dias! rs

Mas só pra não deixar essa semana sem nada, vou dar mais um bom exemplo de lanche. E assim que a calmaria voltar, volto a falar sobre assuntos mais "profundos" e alguns questionamentos que tenho recebido por e-mail.

Quem me conhece sabe que sou uma APAIXONADA por cookies, então é claro que eles não poderiam faltar nessa listinha de snacks saudáveis!

Ahhhh, antes de vocês me condenem, de como que um cookie ou biscoito vai ser assim tão saudável, estou falando dos integrais ;)

Gente, os cookies são ricos em fibras e proteínas, e geralmente incluem ingredientes benéficos a saúde, como o gergelim, a linhaça, fibra de beterraba e etc. Sem contar que não apresentam gordura vegetal hidrolisada e uma porção de 30 gramas, que dependendo do tamanho do biscoito equivale a 5 unidades (o suficiente para tapar o buraco no estômago), tem em torno de 120 calorias.

E ai? Gostaram????

Vou tentar ainda essa semana postar mais alguma dica de lanche, ou abordar um assunto novo.

Boa semana para todos!

Até breve!

Snacks Saudáveis - Iogurte

Oi, gente, tudo bom com vocês??

Desculpem a demora, não me esqueci de vocês não!

Vou continuar o assunto anterior, lanches saudáveis!

Quando se fala em lanche, principalmente lanche saudável, eu não poderia deixar de citar o iogurte! Gente, eu ADORO iogurte! Ele é um abençoado! rs Sério!!!

O iogurte é uma opção prática e nutritiva para lanches. Além de ser fonte de proteínas, também, é fonte importante de cálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do complexo B. Ou seja, contribuem para a construção, reparação e renovação dos tecidos do corpo, incluindo a pele, unhas e cabelos!

Contribui também para a formação e manutenção dos ossos, para a produção de energia e até ajudam a retardar o envelhecimento! Sem contar que é um excelente probiótico, ou seja, ele ajuda na formação e manutenção da flora intestinal.

Mas como tudo nem sempre são só flores, é preciso estar atento à tabela nutricional e escolher as opções mais saudáveis!

E para deixar esse lanche ainda mais saboroso e nutritivo, que tal acrescentar um colher de mel?? O mel, por sua vez, é dá energia e fortalece o sistema imunológico!

Uhmmm... que delícia né ? E lembrando, se optar pelo iogurte desnatado, além de ser lanche saudável, vai ser também um lanche magrinho com apenas 90kcal!

Por hoje é só. Amanhã volto para falar de mais algum bom exemplo de snack saudável

Snacks Saudáveis - Barra de Cereal

Oi, gente, tudo bem??

Hoje estou meio sem tempo de escrever muita coisa, mas só pra não deixar vocês sem nada, passei aqui rapidinho para dar uma sugestão de lanche para o dia a dia.

Como vocês sabem, a fome é uma danada. Ela chega, não pede licença e logo toma conta... E para não cair em tentação e comer algo pouco nutritivo e muito calórico, agora vou dar algumas sugestões de snacks saudáveis.

Mas gente, vamos lembrar que é apenas um lanchinho, não uma refeição completa, então cuidado com a quantidade!

Então vamos lá!

A sugestão de hoje é: barras de cereais. Elas são ideais para carregar na bolsa e ricas em fibras, o que contribui para a regularização do trânsito intestinal, sem contar que ajudam a saciar aquela vontade de comer doce no meio do dia.

Como tem uma grande variedade de barrinhas no mercado, é preciso prestar atenção no rótulo! Pois algumas versões são ricas em gordura e açúcar. Mas ela, normalmente, elas tem em torno de 70 a 100kcal.

Por hoje é só! Amanhã eu volto para dar mais uma sugestão de lanche para vocês...

Sorvete de Proteínas

Oi, gente, voltei...

Como tinha prometido, pesquisei um pouco sobre esse sorvete "maravilhoso" que eu só fui conhecer agora.

Vamos lá!

Esse sorvete, o Time4 Ice Whey Cream, foi lançado em agosto do ano passado aqui no Estado de São Paulo, e pelo visto já caiu nas graças do povo, mesmo sendo de um valor um pouco mais alto do que os sorvetes convencionais, em torno de R$16,00 e R$18,00 o pote 170g.

Ele contém um elevado teor de proteína, e como já falei, é a proteína que ajuda na construção e reparação muscular. Possui um combinação de fibras solúveis prebióticas, ou seja, promove a saúde digestiva e aumenta a sensação de saciedade. Mas como fibra é fibra, não importa em que alimento está, seu uso deve ser associado ao consumo adequado de água, pois pode acabar ficando com o intestino preso ou até mesmo abacar sendo laxativo.

Por não conter gorduras e nem açúcares, pode ser indicado também para o controle do peso corporal, mas em moderação viu gente?! Porque pode não ter açúcar, mas isso não significa que não contém carboidratos. E como na maioria das vezes, o carboidrato é o vilão, então temos de ter cuidado!

Possui baixo índice calórico, principalmente quando comparado ao sorvete tradicional, sendo de 60g (que corresponde a 1 bola) tem cerca de 58kcal e o tradicional, de flocos, por exemplo, tem cerca de 158kcal.

Pelo o que eu vi, por enquanto tem apenas 4 sabores: chocolate, chocolate branco, baunilha e café Mocha, mas parece que esta para ser lançado mais 2 sabores...

Possui um elevado teor de cálcio, cerca de 114mg por bola, e pela fonte de carboidrato ser maltodextrina, tem uma absorção mais lenta e gradativa, o que é ótimo para reposição de energia, prevenindo a fadiga e auxiliando na recuperação do corpo.

Gente, agora uma coisa importante. Por mais que o fabricante diga que esse produto pode ser usado por todos os tipos de pessoas não apenas atletas, desde que não tenham alergia a derivados do leite, eu acho que o ideal é que seja apenas utilizado para quem precisa de uma quantidade extra de proteína para manter ou ganhar massa muscular. Pois, o consumo excessivo de proteínas pode sobrecarregar os rins, o que mais para frente vai acarretar em sérios problemas.

Por isso, antes de resolver se "afundar" nesse sorvete, achando que só trará benefícios, procure um nutricionista para ver se ele realmente vai ser útil para você. Pois pessoas saudáveis que malham umas 3 vezes por semana, por exemplo, devem consumir até mais ou menos 1g de proteína por quilo de peso por dia, coisa simples de se alcançar comendo uma porção de carne, leguminosa ou laticínio nas principais refeições. Portanto, quem tem uma alimentação equilibrada e ainda usa o sorvete, pode acabar excedendo a quantidade e ter prejuízos.

Espero que tenham gostado... qualquer dúvida clica aqui.

Até a  próxima! =)

Oiii, gente, tudo bom com vocês???

Me desculpem essa ausência, mas comecei em um emprego novo, minha filha ficou doente e logo em seguida veio uma gripe daquelas, então vocês já sabem, fiquei sem tempo e quando tive tempo fiquei sem disposição. Mas minha filha ja sarou, eu já melhorei, já peguei o ritmo do trabalho e as coisas vão voltar como eram antes.

Essa semana que passou, um amigo veio conversar comigo sobre um sorvete novo que ele descobriu no mercado. Ainda não me familiarizei sobre ele, mas parece ser um sorvete "maromba" rs... ideal para os "ratos" de academia e os seguidores assíduos de dietas.

Como ainda não sei nada sobre esse sorvete, hoje estou me comprometendo com vocês em estudar esse assunto e logo menos postar tudo sobre ele.

Até breve! ;)